본문 바로가기

생활 건강 관련70

고지방식단 장단점, 다이어트와 건강의 균형을 잡는 법 살은 빠지는데 건강은 괜찮을까? 고지방식단, 제대로 알고 시작하자고지방식단(LCHF: Low Carb High Fat)은 탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘려체지방을 에너지원으로 사용하는 대사 방식으로, 케톤체 생성과 체중 감량에 효과적이라고 알려져 있습니다.하지만 잘못된 방식의 고지방식단은 지방간, 콜레스테롤 상승, 장 기능 이상 등 부작용을 유발할 수 있어장점과 단점을 정확히 이해하고 실천해야 건강한 결과를 얻을 수 있습니다.고지방식단의 주요 장점 5가지장점 설명체중 감량 효과탄수화물 제한으로 인슐린 감소 → 지방 연소 촉진포만감 증가지방은 소화가 느려 식사 간 공복감 감소혈당 안정화탄수화물 섭취 감소로 혈당 스파이크 방지염증 완화 가능성일부 연구에서 만성염증 지표 감소 경향집중력 향상뇌 연료를 케톤체.. 2025. 5. 13.
인슐린 저항성 자가체크, 지금 내 몸의 경고 신호를 확인하세요 체중 증가, 피로감, 식후 졸림… 혹시 인슐린 저항성 아닐까요?인슐린 저항성은 몸이 인슐린에 제대로 반응하지 않는 상태로,혈당은 높아지지만 세포는 에너지를 충분히 공급받지 못해 다양한 신체 이상을 초래합니다.당뇨병, 지방간, 다낭성난소증후군(PCOS), 고지혈증 등으로 이어질 수 있어초기에 자가진단하고 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 매우 중요합니다.이 글에서는 인슐린 저항성의 주요 증상과 자가체크 기준, 생활 속 개선 방법을 구체적으로 알려드립니다.인슐린 저항성 자가체크 리스트 (10문항)아래 항목 중 해당되는 항목이 4개 이상이면 인슐린 저항성 위험군에 해당할 수 있습니다.자가 진단 항목 YES / NO1. 식후 1~2시간 내 심한 졸음이나 피로감이 온다 2. 허리둘레가 복부 비만 기준(남 90cm.. 2025. 5. 13.
설탕 줄이는 현실적인 방법, 작지만 강력한 변화의 시작 당 섭취 줄이기가 어렵다면? 일상에서 자연스럽게 줄이는 7가지 팁설탕 섭취는 비만, 당뇨, 지방간뿐 아니라 피부 노화, 피로감, 면역 저하에도 직결되는 주요 원인입니다.하지만 단맛에 길들여진 식습관은 쉽게 고치기 어렵고, 무작정 끊으려 하면 실패 확률도 높습니다.이 글에서는 단 것을 포기하지 않고도 설탕 섭취를 줄일 수 있는 실천 가능한 방법들을 소개합니다.팁 1: 음료는 무조건 '무가당' 확인하기가장 쉬운 당 줄이기 방법은 음료에서 시작하는 것입니다.커피, 티, 주스에 당이 숨어 있는 경우가 많으며,"100% 과일주스"도 컵당 20~25g 이상의 당류가 포함된 경우가 많습니다.무가당, 무첨가, 당류 0g 표시 확인은 필수입니다.팁 2: 간식은 ‘가공식품’ 대신 ‘자연식’으로 대체대체 전 대체 후초코바견.. 2025. 5. 13.
장 건강에 좋은 발효식품, 장내 균형 회복의 자연 처방전 유산균, 효소, 식이섬유까지 한 번에! 발효식품으로 장을 살리자장 건강은 면역력, 소화 기능, 정신 건강까지 좌우하는 핵심 요소입니다.특히 현대인의 식습관은 가공식품, 당류 섭취가 많아 장내 유익균보다 유해균이 우세해지는 '장내 불균형' 상태가 흔하게 발생합니다.이럴 때 가장 손쉽고 효과적인 해결책 중 하나가 바로 발효식품 섭취를 통한 장내 환경 개선입니다.이 글에서는 장 건강에 좋은 대표 발효식품 6가지와 그 섭취 방법, 과학적 효과를 정리합니다.김치: 유산균의 대표 주자김치는 한국 전통 발효식품 중 대표 격으로, 식이섬유, 유산균, 비타민이 풍부합니다.특히 김치에 포함된 '류코노스톡'이나 '락토바실러스' 계열 유산균은 위산을 통과해 장까지 도달 가능성이 높아장내 환경 개선에 효과적입니다.덜 짜고 저염.. 2025. 5. 12.
대사율 높이는 생활 습관, 체중 감량과 활력 증진의 열쇠 하루 5가지 습관만 바꿔도 기초대사량이 달라진다대사율은 우리 몸이 에너지를 소비하는 속도로, 기초대사량이 높을수록같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고 피로가 줄어드는 체질을 만들 수 있습니다.특히 운동 외에도 일상 속 작은 습관들이 대사율을 효과적으로 높이는 결정적 요인이 됩니다.이번 글에서는 과학적으로 입증된 대사율 향상 습관 7가지를 구체적으로 소개합니다.아침 식사를 거르지 마세요아침을 거르면 몸은 "에너지를 절약해야 한다"고 인식해대사 속도를 줄이고 지방을 저장하려는 성향을 보입니다.특히 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 아침 식사는하루 에너지 소비량을 최대 10%까지 증가시키는 효과가 있습니다.하루 7천보 이상 걷기, 움직임이 곧 대사다활동 유형 평균 칼로리 소모 대사율 자극 효과걷기 30분약 130kc.. 2025. 5. 12.
당화혈색소 정상 수치와 관리법, 꼭 알아야 할 핵심 가이드 당뇨 예방과 관리의 첫걸음, 당화혈색소 수치 이해부터 시작하세요당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월간의 평균 혈당 상태를 보여주는 지표로,당뇨병 진단과 경과 관찰에서 가장 중요한 혈액검사 항목 중 하나입니다.단순 공복혈당보다 신뢰도와 예측력이 높아, 정상 수치 유지와 체계적인 관리가 당뇨 예방의 핵심입니다.이 글에서는 당화혈색소의 정상 범위와 의미, 그리고 생활 속 실천 가능한 관리법을 자세히 소개합니다.당화혈색소 수치 기준표구분 HbA1c 수치 해석정상4.0% ~ 5.6%당뇨 위험 없음전당뇨5.7% ~ 6.4%생활습관 개선 필요당뇨병 진단6.5% 이상치료 및 지속 관리 필요당화혈색소는 혈액 속 포도당이 적혈구의 헤모글로빈과 결합한 비율을 나타냅니다.적혈구의 수명이 약 120일이므로, 최근 3개월 혈.. 2025. 5. 12.