체중 증가, 피로감, 식후 졸림… 혹시 인슐린 저항성 아닐까요?인슐린 저항성은 몸이 인슐린에 제대로 반응하지 않는 상태로,혈당은 높아지지만 세포는 에너지를 충분히 공급받지 못해 다양한 신체 이상을 초래합니다.당뇨병, 지방간, 다낭성난소증후군(PCOS), 고지혈증 등으로 이어질 수 있어초기에 자가진단하고 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 매우 중요합니다.이 글에서는 인슐린 저항성의 주요 증상과 자가체크 기준, 생활 속 개선 방법을 구체적으로 알려드립니다.인슐린 저항성 자가체크 리스트 (10문항)아래 항목 중 해당되는 항목이 4개 이상이면 인슐린 저항성 위험군에 해당할 수 있습니다.자가 진단 항목 YES / NO1. 식후 1~2시간 내 심한 졸음이나 피로감이 온다 2. 허리둘레가 복부 비만 기준(남 90cm..

당 섭취 줄이기가 어렵다면? 일상에서 자연스럽게 줄이는 7가지 팁설탕 섭취는 비만, 당뇨, 지방간뿐 아니라 피부 노화, 피로감, 면역 저하에도 직결되는 주요 원인입니다.하지만 단맛에 길들여진 식습관은 쉽게 고치기 어렵고, 무작정 끊으려 하면 실패 확률도 높습니다.이 글에서는 단 것을 포기하지 않고도 설탕 섭취를 줄일 수 있는 실천 가능한 방법들을 소개합니다.팁 1: 음료는 무조건 '무가당' 확인하기가장 쉬운 당 줄이기 방법은 음료에서 시작하는 것입니다.커피, 티, 주스에 당이 숨어 있는 경우가 많으며,"100% 과일주스"도 컵당 20~25g 이상의 당류가 포함된 경우가 많습니다.무가당, 무첨가, 당류 0g 표시 확인은 필수입니다.팁 2: 간식은 ‘가공식품’ 대신 ‘자연식’으로 대체대체 전 대체 후초코바견..

유산균, 효소, 식이섬유까지 한 번에! 발효식품으로 장을 살리자장 건강은 면역력, 소화 기능, 정신 건강까지 좌우하는 핵심 요소입니다.특히 현대인의 식습관은 가공식품, 당류 섭취가 많아 장내 유익균보다 유해균이 우세해지는 '장내 불균형' 상태가 흔하게 발생합니다.이럴 때 가장 손쉽고 효과적인 해결책 중 하나가 바로 발효식품 섭취를 통한 장내 환경 개선입니다.이 글에서는 장 건강에 좋은 대표 발효식품 6가지와 그 섭취 방법, 과학적 효과를 정리합니다.김치: 유산균의 대표 주자김치는 한국 전통 발효식품 중 대표 격으로, 식이섬유, 유산균, 비타민이 풍부합니다.특히 김치에 포함된 '류코노스톡'이나 '락토바실러스' 계열 유산균은 위산을 통과해 장까지 도달 가능성이 높아장내 환경 개선에 효과적입니다.덜 짜고 저염..

하루 5가지 습관만 바꿔도 기초대사량이 달라진다대사율은 우리 몸이 에너지를 소비하는 속도로, 기초대사량이 높을수록같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고 피로가 줄어드는 체질을 만들 수 있습니다.특히 운동 외에도 일상 속 작은 습관들이 대사율을 효과적으로 높이는 결정적 요인이 됩니다.이번 글에서는 과학적으로 입증된 대사율 향상 습관 7가지를 구체적으로 소개합니다.아침 식사를 거르지 마세요아침을 거르면 몸은 "에너지를 절약해야 한다"고 인식해대사 속도를 줄이고 지방을 저장하려는 성향을 보입니다.특히 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 아침 식사는하루 에너지 소비량을 최대 10%까지 증가시키는 효과가 있습니다.하루 7천보 이상 걷기, 움직임이 곧 대사다활동 유형 평균 칼로리 소모 대사율 자극 효과걷기 30분약 130kc..