본문 바로가기

건강루틴4

내 몸에 꼭 맞는 영양제 고르는 법: 영양제 선택 완벽 가이드 건강을 위한 첫걸음은나에게 진짜 필요한 영양제를 정확히 아는 것입니다수많은 영양제 중, 어떻게 나에게 맞는 걸 고를 수 있을까?시중에는 수천 가지 영양제가 있지만모두에게 맞는 만능 제품은 없습니다.영양제 선택은 연령, 식습관, 라이프스타일, 건강 상태에 따라 달라져야 합니다.이 글에서는 자신의 몸 상태를 파악하고기능성과 필요에 따라 영양제를 고르는 방법을 정리해드립니다.1단계: 나의 현재 건강 상태부터 점검하자건강검진 결과나 평소 자각 증상을 통해결핍되기 쉬운 영양소를 파악하는 것이 첫 출발점입니다예를 들어,피로가 지속된다면 비타민 B군,햇빛 노출이 적다면 비타민 D,잦은 소화불량이 있다면 유산균이나 효소를 고려해야 합니다간단한 자가진단 체크로 주요 필요 성분을 추릴 수 있습니다증상 또는 생활습관 추천 .. 2025. 6. 7.
노화를 부르는 활성산소, 줄이는 습관이 해답이다 활성산소는 어떤 작용을 하고, 어떻게 줄일 수 있을까?활성산소는 우리 몸이 산소를 이용하는 과정에서 자연스럽게 생성되는 부산물입니다.적정 수준에서는 면역 기능과 신호 전달에 도움을 주지만,과도하게 쌓이면 세포를 공격하고, 노화와 각종 질병을 유발합니다.이 글에서는 활성산소의 기능과 과잉 생성을 막고 제거하는 실질적인 방법을 안내드립니다.활성산소는 해로운가? 그 이중성부터 이해하자활성산소는 본래 세균을 공격하고 염증 반응을 조절하는 면역 시스템의 일환입니다.하지만 스트레스, 환경오염, 가공식품, 과음 등으로과도하게 생성되면 정상 세포까지 손상시키며,이는 곧 암, 심혈관 질환, 피부 노화, 염증성 질환으로 이어질 수 있습니다.활성산소의 작용 및 문제점 요약항목 내용 영향생리적 역할면역 방어, 세포 신호적정 .. 2025. 5. 23.
물, 언제 마셔야 할까? 건강 효과 극대화하는 시간대별 수분 섭취법 하루 8잔보다 중요한 건 ‘언제 마시느냐’입니다물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다는 건 누구나 아는 사실입니다.하지만 ‘언제, 어떻게 마시느냐’에 따라 수분 섭취의 효과는 크게 달라집니다.이번 글에서는 건강을 위한 최적의 물 마시는 시간대와그 이유를 신체 리듬과 생리학적 변화에 따라 설명해 드립니다.기상 직후, 하루 중 가장 중요한 한 잔아침에 일어나자마자 마시는 물은 밤새 말라 있던 몸에 수분을 공급하고장운동을 자극해 배변 활동을 도와줍니다.또한 체온을 천천히 끌어올려 신진대사를 활성화합니다.권장량: 250~300ml / 미지근한 온도식사 30분 전, 소화 효율 높이는 예비 수분식사 직전에 물을 마시면 위액이 희석되어 소화를 방해할 수 있습니다.반면 30분 전에 마시는 물은 소화기관을 준비시키고포만감을.. 2025. 5. 16.
5분만에 실천하는 혈당 낮추는 7가지 루틴 📌 공복혈당이 정상 범위를 벗어나고 있나요? 당뇨병으로 가는 길을 지금 바로 차단하세요!아침에 일어나 측정한 공복혈당이 100mg/dL을 넘나드는 수치를 보이시나요? 이는 당신의 몸이 보내는 중요한 경고 신호일 수 있습니다. 공복혈당 수치가 높다는 것은 당뇨병 전단계나 인슐린 저항성이 시작되고 있다는 의미입니다.📑 목차1. 공복혈당의 이해와 정상 수치2. 공복혈당을 낮추는 7가지 생활 루틴3. 혈당 안정화를 위한 식단과 영양소4. 핵심 요약1. 공복혈당의 이해와 정상 수치💡 핵심 요약: 공복혈당은 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 수치로, 100mg/dL 이상이면 당뇨병 전단계를 의심해야 합니다.공복혈당이란 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈액 내 포도당 농도를 말합니다. 일.. 2025. 5. 7.