야식은 포기 못하지만, 살도 안 찌고 싶다면? 오늘 다 알려드릴게요~!
한밤중, 배는 고픈데 시계는 이미 자정 넘어가 있쥬…
냉장고 앞에서 몇 바퀴 돌다가 “이거 하나쯤은 괜찮겠지?” 하면서 과자 한 봉지…
결국 다음날 아침 체중계 위에서 후회만 ㅠㅠ
근데! 이젠 그런 루틴 안 해도 됩니다요~
살 안찌는 야식도 있답니다!! 🤫
물론 진짜로 ‘절대’ 안 찌는 건 없지만, 그래도 ‘덜 찌는 조합’은 존재한다는 말씀~
그래서 오늘은요!
다이어트 중에도, 살 걱정 덜 하고 먹을 수 있는
야식 베스트 10을 칼로리 정보까지 모아모아 정리해봤슴미다✨
한밤중 허기질 때 요 리스트만 챙겨보셔요
간편하게 먹을 수 있는 조합까지 같이 추천드릴게요! 🍽️
밤에 뭐 먹을지 고민될 때
이 글 하나면 해결되쥬~ㅎㅎ
1. 닭가슴살 슬라이스 + 방울토마토 🐓🍅
- 칼로리: 약 150kcal
- 추천 조합: 후추 살짝 뿌린 닭가슴살 + 차가운 방울토마토
진짜 다이어터들 사이에선 야식계의 정석쥬.
닭가슴살도 그냥 통으로 말고 슬라이스된 제품으로 준비하면 먹기도 편하구요!
방울토마토 몇 개 곁들이면 상큼해서 물리지 않아요~
기름진 느낌도 없고, 포만감도 생각보다 짱짱하답니다ㅎㅎ
2. 삶은 계란 2개 + 오이 🥚🥒
- 칼로리: 약 180kcal
- 추천 조합: 반숙으로 삶은 계란 + 얇게 썬 오이
요 조합은 진짜 꿀이에요…
오이는 물컹하지 않게 슬라이스로 준비하면 아삭아삭 씹는 맛 최고!
반숙 계란은 소금 살짝 찍어먹으면 야식 같지도 않게 배부르더라구요~
소화도 잘 되니까 밤에 먹어도 속이 편하쥬?
3. 두부 1/2모 + 김 or 간장 🧊🍶
- 칼로리: 약 120kcal
- 추천 조합: 차갑게 먹는 순두부 + 간장 몇 방울 또는 김 싸먹기
두부는 언제나 옳습니다… 찬물에 한번 헹구고 김이랑 싸서 먹으면
그냥 입안에서 사르르 녹아버려요 ㅠㅠ
진짜 야식 땡길 때 은근히 중독되는 조합이에요!
간장 너무 많이 넣지 마시구요~ (염분 폭탄됨 주의!!ㅎㅎ)
4. 그릭요거트 + 블루베리 🍨🫐
- 칼로리: 약 100~150kcal
- 추천 조합: 무가당 그릭요거트 100g + 냉동 블루베리 한 줌
달달한 거 땡길 땐 요 조합이 최고임다!
냉동 블루베리 넣으면 쿨한 아이스크림 느낌도 나구요~
그릭요거트는 단백질도 높아서 든든해요!
근데 꼭 무가당! 단 거 섞여있음 칼로리 확 올라감요 ㅠㅠ
5. 콘샐러드 + 구운 단호박 🎃🌽
- 칼로리: 약 200kcal
- 추천 조합: 마요 대신 요거트 드레싱 쓰기!
이건 살짝 요리 느낌도 나서 혼자 기분도 업되는 조합임다 ㅎㅎ
단호박은 에어프라이어에 살짝 돌려서 따뜻하게~
콘샐러드는 캔옥수수 물 빼고 그릭요거트에 버무리면 끝!
비주얼도 예쁘고 맛도 달달하쥬~
6. 다시마 채 + 사과 🥗🍏
- 칼로리: 약 90kcal
- 추천 조합: 얇게 썬 다시마채 + 아삭한 사과
이건 진짜 생각보다 개운한 조합이에요!
다시마 특유의 식감이 질리지 않게 도와주고,
사과가 씹는 재미를 더해줘요~
양은 적어 보이는데 포만감 꽤 있음!! 야식으론 넘나 합격~
단, 너무 많이 먹으면 이도끼미… ㅋㅋ
🍽️ 이 조합, 이렇게 먹어도 되나요?
🔹 밤 12시 넘어서 먹어도 괜찮은가요?
👉 음… 절대 괜찮다고 말하긴 어렵지만요 ㅎㅎ
야식을 안 먹고 자는 게 제일이긴 한데, 진짜 너무 배고플 땐
위에 소개한 저칼로리 조합 정도는 괜찮쥬~
다만 ‘과식’만 피해주세요!
🔹 과일은 야식으로 괜찮은가요?
👉 무조건 괜찮은 건 아님다!
바나나처럼 당 함량 높은 건 피하고,
사과나 블루베리처럼 수분 많고 당 낮은 과일 위주로 추천!
양 조절 필수입니당ㅎㅎ
🔹 야식 먹고 바로 자면 안 되는 이유는?
👉 체내 소화가 덜 된 상태로 누우면 위에 부담이 크고
체지방으로 전환될 확률이 높아져요ㅠㅠ
적어도 먹고 30분~1시간은 버티고 자야 함다! (진짜루!)
🧡 밤에도 안심하고 먹을 수 있는 야식들
야식이 무조건 나쁜 게 아니라, 어떻게 먹느냐가 중요하다는 거~
칼로리 낮추고, 탄수화물 과잉 피하고, 단백질 위주로 구성하면
살찌는 걸 걱정 안 해도 되는 조합도 꽤 많쥬!
진짜 중요한 건… 밤마다 나를 괴롭히는 '식욕의 유혹'과의 싸움!
그 유혹 속에서도 조금은 건강하게, 조금은 가볍게
야식 타협점을 찾고 싶으셨다면
오늘 추천드린 메뉴들 한 번쯤 도전해보셔용~ㅎㅎ
🤔 여러분은 어떤 야식 조합이 최애인가요?
이외에도 나만 알고 있는 야식 꿀조합이 있다면
댓글로 살짝 공유해주세욧 ㅋㅋ
우리 모두의 야식 라이프를 위해!
추천 조합 대환영입니당~💬💬